希望甜瓜有機會拿下一座冠軍啊~~
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nba訓練 在 超人叔叔 Bruce Tyson Chen Facebook 的最佳貼文
有一句話叫做"治標不治本",
現在弄一弄症狀改善,之後又來了。
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要先認真思考為什麼會有症狀,
不是症狀一出現就把它壓下來然後就不管了,
各種治療手法都流行這麼久了,要學習釐清前因後果。
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肌肉不舒服當然要處理,
但是肌肉為什麼會痛?
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治療好不痛了當然要強化它和改變習慣阿!
肩頸痛、腰痛、手痛、腿痛,各種痛..
1. 你的構造相較於他人也許更容易/不容易痛
2. 習慣問題,可否避免
3. 強化,不是單純的"啟動練習"、"筋膜放鬆"、伸展。
最終結論都是強化,且肌肉大多不是單一運作的,也沒有什麼前後左右平衡,就是都強化,誰練多誰練少比較舒服而已。
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A. 平衡的迷思:
常常聽到股四頭腿後腱不平衡,廢話,怎麼可能平衡?
兩個肌肉的力學條件截然不同,一個靠髕骨來影響肌肉對骨頭的拉力角(內部槓桿),一個靠關節位移來改變內部槓桿。
纖維排列和數量又差很多,是要怎麼"平衡"?
馬達和引擎怎麼比?標準在?
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B. 肌肉不能太強的迷思
斜方肌練太多會變烏龜、前面練太多會駝背,那是因為角度沒練完,肌肉每次都相同區間長度在收縮,當然會緊,
練太多腰部,腰部會緊也是一樣道理。
但是還有一點要思考,例如男生三角肌練很多,
是整天都緊到手抬起來喔?
不要再被騙了,肌肉會出問題,小心的訓練肌肉會解決很多問題,而不是造成問題,聽清楚,是小心喔。
不敢練只會越來越爛而已,
我絕對可以跟你講三天三夜。
(喔對了,抗阻力訓練可以是任何形式,不是只有上"健身房"叫抗阻力訓練,大多人都不知道這點,然後訓練是要有計畫地,不然都只是叫抗阻力運動,走路揮拳都算是,這裡要提醒一下)
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C. 代償等於某肌肉弱、某肌肉強
以前上過一個研習營,想起來真的覺得當下怎麼沒發現邏輯有問題。
"深蹲跳時膝蓋有沒有往前"有往前=臀大肌太弱
有印象嗎? 人家可是NBA訓練師喔。
我給你條件,你自己思考看看:
自由槓或是自體體重(無負重)深蹲時,重心""""必須""""落在腳掌中心,你可以墊腳這規則一樣套用,膝蓋往前往後大致上取決於你的軀幹和大腿相對比例、腳踝可用角度,可以參考Tom Purvis的深蹲力學構造。
換句話說,跟肢段長度直接相關,除非大腿很短、軀幹很長,不然根本完全沒有比較的必要性,完全浪費時間來的。
我的比例,蹲下去膝蓋不往前炸,除非我蹲一點點,然後刻意調整重心,然後結果根本就是災難-施力方位無法直線向下。
懶得說了,改天再聊。
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