如何開始居家健身?
重新開始發文之後,原本乾枯長蜘蛛網的收信箱,開始收到很多網友的訊息😹 其中有很多都是問我關於新手居家健身的部分,我決定撰文整理成一篇~
新手建議作法:
1.打開google搜尋 (居家健身方法) 會跑出多不勝數的文章與影片
2.根據自己的程度與喜好,從中挑選出自己覺得理想的頻道或文章,照著練習(選定一個之後就照著練習,不要一次看好幾個頻道,走馬看花,缺乏連貫系統性
3.準備環境
a.個人覺得最低限度能有個200*100公分的空間,就可以開始。
b.如果使用重量器材(啞鈴),一定要有加厚地墊(2cm以上)如果你不想要啞鈴失手,把地板磁磚砸裂的話。個人建議100*100大型巧拼是非常好的選擇,兩塊就夠了。
4.準備器材或不準備器材
(不使用器材)你google徒手訓練,網路上可能都能夠找到數十種全身上下能夠鍛鍊到的動作
(使用器材)
組合式啞鈴(槓鈴)組、彈力繩、彈力帶、健身椅、翹臀圈、滾筒、trx、⋯⋯⋯等等等各種可以斟酌選購
5.使用與不使用器材的優劣比較
(徒手)
好處:省錢省空間,免買器材免安置器材
壞處:不太容易調整動作的強度
(器材)
好處:動作的輕重與動作選擇有更多樣性
壞處:花錢、佔空間
徒手有很多很好的動作,使用器材也有很多很好的動作,互相搭配效益最佳(我去健身房也會做伏地挺身放在胸肌課表)
⚠️添購器材考慮事項
我建議是不要心血來潮一次買太多,想要一次到位。結果沒兩個禮拜就不用了,放著佔地方長灰塵。培養運動習慣優先,再慢慢添購需要的器材。
6.給菜鳥的心態建議:
觀察到許多新手都會犯的一個嚴重心態問題!想要又好又快,又想要輕鬆簡單。
我們來討論這件事情~
就好比,想要學習投資理財,看一篇投資文章就能變大師嗎?
想要學開車,駕照手冊看完就會變F1賽車手嗎?
想要學籃球,每天看NBA就會灌籃嗎?
所以你想要學健身,只走馬看花,隨便摸兩下,能夠練好嗎?
1.你必須要設定計畫並且行動
以半年為最基本單位,每週紮實練習規定的份量,一週三次,一次60分鐘,一次要做哪些動作,組數次數與重量,都必須確實設定與執行。
心血來潮想到才摸兩下,會有效才有鬼。
2.培養成習慣興趣
從中找到樂趣、找到好的感受、設定明確目標、設定明確計畫與執行,養成習慣。因為效果不會太快出來,我們必須持之以恆。絕對不能在效果顯現之前就放棄了!既然要做,就要下定決心,絕對要堅持三個月以上!
3.做中學
訓練要有效果,是讓(身體去做)的。學習很多的觀念、技術跟理論,都是為了去優化你的訓練(提升),但是你練不夠,學不以致用,都是幹話狗屁。
哪怕你懂的很少,只會做三個動作也沒關係,紮實的練。每天再看一些文章學習觀念。一個月後,你就會累積很多的動作與知識,而且你能夠把他們好好做出來,才是重點。
4.不要羨慕別人
誰誰誰練那麼好,背後練十年了,在健身房可以舉幾百公斤。你卻想要用人家不到十分之一的努力,達到跟人家一樣的成果。
跟自己比較,每天都在超越自己,不久的將來,你就會大改變。
投入與付出在哪裡,成就就在哪裡,投入越多,成就越多~
今天是第009/100篇發文,希望內容對你有幫助。感謝收看🤟我愛你
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【封鎖三分的代價】
今天東西區龍頭對決,火箭作客暴龍,整場比賽只在三分線外出手27次,上半場更是只有9次,這對於NBA史上最愛投三分、整季三分場均出手42.1次的火箭來說相當罕見,暴龍是透過什麼策略來封鎖火箭的三分呢?
火箭製造三分出手最常見的方式就是透過擋拆,發動擋拆後,持球者往往可以吸引兩名防守者,逼得弱邊的防守者過來協防掩護者,如此一來三分空擋就出現了。
而暴龍採取了一個極端保守的策略來對付火箭。防守擋拆時,他們並沒有讓禁區球員去夾擊持球者,而是讓他沉退的很後面(drop),以保護籃框為優先目的。因此,其他的防守者不用過來協防,死死盯住自己的對位就好。
這樣的防守確實收到了成效,火箭三分出手的次數顯著下滑。然而,任何防守策略都有弱點,首先,暴龍中鋒雖然沉退保護禁區,但他是一個人面對持球者和掩護者,難免還是會有禁區被攻破的時候,可以多次看到Capela的空拋灌籃。這是一個對禁區球員防守要求很高的策略。(Gobert是這方面的佼佼者)
再來,由於沉退禁區,中距離的空擋變沒辦法守住,遇到CP3這些中距離大師就會在此攻擊。此外,稱這個策略「保守」,是因為它不夾擊持球者,較難製造失誤。最後,火箭的持球者是Harden,就算沉退禁區,他仍舊能衝進去取分,這是球星的價值。
所以,暴龍限制住了火箭的三分嗎?沒錯。
暴龍限制住了火箭的進攻?這就未必了。
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各位鄉親世大大家好,小人物上籃回來啦!
http://akafu99.podomatic.com/entry/2015-10-10T21_27_28-07_00
休息了一整個夏天,NBA熱身賽開打,小人物上籃也開始熱聲啦~
小人物FU和HANS討論了熱身賽對於NBA有什麼意義,為什麼球隊都要選沒有NBA球隊的城市出賽。HANS認為一個球員甚至球隊到底有沒有用心,看熱身賽的表現就知道他們是渡過了一個充實還是充屎的暑假。當然對於絕大多數的老球隊(i.e.馬刺)老球員(i.e. Tim Duncan)老教頭 (馬刺教頭Greg Poppovich) 來說,熱身賽就是讓那些NBA第14, 15, 16 球員上場證明自己,還有年輕教頭或球隊測試新戰術的機會。
小人物FU丟出了幾個新球季他會關注的問題:
1) 灰熊隊的大前鋒Zach Randolph灌籃次數會不會超過10次? 因為隊友Marc Gasol虧他長那麼高卻從來不灌籃!
2) 哪個教頭會先被火掉? 小人物Hans認為一上個球季的表現,紐約的教頭Derek Fisher和Byron Scott都早應該燃燒成灰了,不過因為他們身後都有挺他們的老闆,所以一定會沒天理的平安無事。反倒小人物Fu認為夏洛特黃蜂隊的教頭Steve Clifford因為有個沒耐心的老闆 – Michael Jordan - 如果開季沒打好教頭被砍的機會很高。
3) Kobe, Dirk, Duncan, Paul Pierce, Kevin Garnet, 誰會先退休? 小人物Hans認為 Kobe早在去年受傷就該退休了,不應該繼續在場上(還有下)傷害球隊。小人物FU則認為Paul Pierce搬去洛杉磯快艇,就是想要回家鄉高掛球鞋。而永遠的狼王Kevin Garnet 一定會繼續在明尼蘇達繼續罵菜鳥們。
4) 湖人隊比賽時候到底需要多少顆球 ? 湖人的後場收集了一堆以不傳球著名的Clarkson, Nick Young, Lou Williams, 還有一個不敢不給他球的 Kobe Bryant, 這樣的後場該怎麼用?
5) 騎士隊的Kyrie Irving和公牛隊的Derek Rose, 三不五時就在受傷,到底是歹命運還是真的體弱多病?
小人物Hans提出了三個他對新球季的關注:
1) 紐約尼克隊。在今年夏天選進一個才華洋溢的6呎10吋竹竿大前鋒Kristap Porzingis,已經是一個非常特殊的球員,會切會運球會防守也有三分的遠射。加上心態比較成熟的Carmelo Anthony, 藍領中鋒Robin Lopez, 要不是教頭堅持要打沒有意義的中距離跳投戰術,其實是一支有機會進入季後賽而且有未來展望性的球隊。
2) 夏洛特黃蜂隊: 可惜啦!當家防守大鎖Michael Kidd-Gilchrist 在熱身賽肩膀脫臼,整個球季報銷,要不然補強了波特蘭的法國全面小前鋒Nic Batum,緯來體育台最愛的林書豪,這支從球員到教練都是藍領的球隊會產生如何的化學效應,值得注意。
3) 擁有NBA未來十年的看板球星"一字眉" Anthony Davis的紐奧良宅急便隊,搭配上前勇士進攻組的教練Alvin Gentry, 能夠打入西區前四的水準嗎?
好久沒錄啦~ NBA在熱身, 小人物上籃也在熱聲, 各位小人物們準備好迎接新球季了嗎?
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Lakers now have 3 of the top dunkers all time on their roster this season
湖人現役擁有三位灌籃次數歷史前五的球員
歷史前五分別為
1.Dwight Howard 2910
2.Shaquille O'Neal 2626
3.DeAndre Jordan 2237
4.LeBron James 1948
5.Tyson Chandler 1735
現役球員前五
1.Dwight Howard 2910
2.DeAndre Jordan 2237
3.LeBron James 1948
4.Andre Iguodala 1486
5.Rudy Gobert 1389
心得:歷史前五全都待過湖人呢
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