冷知識(十七)
什麼⁉️不用運動就能增加肌力⁉️
天底下有那麼好的事❓
究竟「意象訓練」是真是假❓🧐
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🌈意象訓練(Motor imagery)是什麼?
指對運動的內部模擬,而沒有實質的動作輸出。
因此簡單來說就是「想像自己在訓練」
💥而且研究發現,光是用想的,就可以讓肌力增強10%左右
📚2018年有一項研究
找來了18名受試者
分成運動意象訓練組跟控制組
訓練組進行一週(每天一次)的最大等長小腿屈曲( 25 * 4 組,大約20分鐘)
控制組則是什麼都不做
📍最後結果顯示
訓練組的小腿屈肌肌力(等長肌力)增加了(+9.64 ± 4.9%)
而且訓練後的脊神經活動也跟著提升
📚而近期的研究(2019)也發現
意象訓練會使大腦皮質層運動區的神經活動被激活
並使神經區域產生跟運動時一樣的預備性抑制作用(準備動作前的特徵)
🌈這也就證明意象訓練可能不是單只有「心理作用」跟「認知影響」上這麼簡單
它同時也在影響我們的大腦與神經活動
間接提升肌力跟運動表現❗️
⚠️但是要特別注意
這種神經活動的適應性
只是暫時性的效果,並不能長期維持
隔天可能就會恢復原狀
並不是真正的「肌力增強」
💥如果想獲得長期的增強肌力效果,
還是要隨著肌肥大訓練並適應神經活動,
才能發揮更強大的肌力喔‼️
參考文獻:
Grosprêtre, S., Jacquet, T., Lebon, F., Papaxanthis, C., & Martin, A. (2018). Neural mechanisms of strength increase after one-week motor imagery training. European journal of sport science, 18(2), 209-218.
Lebon, F., Ruffino, C., Greenhouse, I., Labruna, L., Ivry, R. B., & Papaxanthis, C. (2019). The neural specificity of movement preparation during actual and imagined movements. Cerebral Cortex, 29(2), 689-700.
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上一篇大家敲碗的肩夾擠症後群續集來囉!
讓我們再一次深入肩膀一探究竟!
完勝肩夾擠疼痛👊
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💥肩夾擠症候群類型
肩夾擠症候群是常見的肩痛原因,夾擠類型主要分為兩大類
(1)原發性(2)次發性 ; 其中又數原發性的肩峰下夾擠最為常見
👉原發性多半是由於肩峰下空間機械性變窄,而次發性則是由於功能障礙,
導致肩胛骨產生異常位移而擠壓到軟組織。
💥症狀治療與處理
🌈急性期:
* 冰敷,減少負重/活動
* 口服消炎藥
* 儀器治療(例如:超音波、電療...)
* 貼紮輔助肩關節穩定
🌈亞急性期/慢性期:
* 熱敷
* 軟組織放鬆
* 運動訓練
* 動作修正
隨著坐式生活越來越頻繁,駝背、圓肩、烏龜脖子已成為文明病的代表
頭部佔重身體的8%,錯誤的姿勢將對肩膀產生很大的負擔�所以要打擊肩痛最重要的就是「放鬆緊繃的肌群」+「運動與姿勢矯正」
💥運動訓練動作
旋轉肌訓練:
手肘彎曲成90度,將毛巾夾於腋下,肩膀向外旋轉到底回來,重複10次/組,3組/回合,可使用啞鈴或彈力帶增加阻力。
肩胛平面訓練:
雙手大拇指朝上,手臂打開後向前約略15度,雙手向上平舉至135度,與耳朵平行後放下,重複10次/組,3組/回合。
💥該如何降低夾擠風險?
錯誤的動作很容易引起夾擠症候群,快來看看這些地雷你是不是踩到了?
🏋️♂️常見健身錯誤動作🏋️♀️
📍啞鈴肩推:
⭕️正確動作:
肩膀略向前35度
❌錯誤動作:
肩膀與手肘位於額狀面
📍啞鈴側平舉:
⭕️正確動作:
手肘抬至肩膀下方
手腕與手臂保持水平
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手腕向下
❌錯誤動作:
肩膀聳起
手肘高於肩
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肩夾擠症候群簡單可以很簡單,複雜可以很複雜
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對症下藥,持之以恆
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冷知識(十六)
你是低筒派還是高筒派呢❓
這個問題多年來讓籃球愛好者爭執不休⛹️
而很多人選擇穿「高筒」的原因
是因為認為高筒籃球鞋可以有效穩固腳踝
減少運動中扭傷的機會📉
📚從過去的研究可以發現
並沒有明確的科學的證據表明「高筒籃球鞋可以降低扭傷的風險」
🏀籃球運動中腳踝扭傷
多發生在投籃(跳投、上籃、扣籃)或搶籃板後落地時
📚因此甚至有研究指出(2014)
儘管是在傾斜的表面上執行跳躍後著地
穿著高筒鞋的受試者
在著陸時的腳踝內翻角度跟低筒者沒有顯著差異
👉這表明高筒籃球鞋可能無法有效降低落地時腳踝扭傷的潛在風險
📚另外,有學者認為(2020)
高筒鞋會限制腳踝的「關節活動角度」導致較高的「膝內翻」
💡因此高筒籃球鞋雖然可以減少踝關節的運動,但可能會增加膝關節的負荷,間接造成膝關節容易受傷
💥所以如果你膝蓋有受傷或疼痛
持續穿著高筒籃球鞋可能不是一個好選擇!
⚠️但是但是但是...高筒鞋難道就真的那麼不好嗎⁉️
🏀高筒鞋其實可以保護你的腳抵抗更大的外力撞擊或是扭力
🏀另外高筒給予的“安全感”也可能大幅影響本體感覺的輸入,讓你更敢於奔跑移動或跳躍
「這也就是為什麼很多腳踝受傷的人,
最後還是會選擇穿高筒鞋的原因之一」
💥因此以下幫你統整出你適合什麼樣的鞋子:
❤️低筒籃球鞋:
1.後衛
2擅長當射手
3.需要靈敏的快速移動
4.身型較矮或體重較輕
💙高筒籃球鞋:
1.前鋒
2.擅長搶籃板
3.較少做切入動作
4.體型魁武或體重較重
-
⚠️這裡提供一些選擇籃球鞋的方向
但是適合什麼鞋子沒有絕對
只要是讓你穿起來舒服、可以盡情享受運動過程的鞋子
就是最適合你的鞋子喔‼️
參考文獻:
Fu, W., Fang, Y., Liu, Y., & Hou, J. (2014). The effect of high-top and low-top shoes on ankle inversion kinematics and muscle activation in landing on a tilted surface. Journal of foot and ankle research, 7(1), 14.
Lam, W. K., Cheung, C. C. W., & Leung, A. K. L. (2020). Shoe collar height and heel counter-stiffness for shoe cushioning and joint stability in landing. Journal of Sports Sciences, 38(20), 2374-2381.
Jiang, C. (2020). The effect of basketball shoe collar on ankle stability: a systematic review and meta-analysis. Physical Activity and Health, 4(1).
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#Pride #LGBT+ #DragQueen
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🐤辣客IG : https://www.instagram.com/locker.room.men/
🐥一週年運動毛巾 : https://shopee.tw/Locker-Room-%E4%B8%80%E9%80%B1%E5%B9%B4%E7%B4%80%E5%BF%B5%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%AF%9B%E5%B7%BE%E5%8F%8A%E5%96%AE%E6%AC%A1%E6%B4%BB%E5%8B%95%E5%85%A5%E5%A0%B4%E5%8D%B7%E7%B5%84-i.8063089.9459933786
🐣酒水與肉桂捲 : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc_qOPZZRDYjr1dARSuTCPuo8qYgpOTcC0YJlzhTjyM2RiBvQ/viewform
😵勘誤:影片中副標題:"more than just a bar",than有些段落寫成then. (但我懶得改了)
____________
特別感謝,影片中的各位(依照出場順序排列)
🐳人客🐳
Gary Samuel
Lada Belle
Johnny 葉冠霆
浦田甫 湯野原
王羊羊 Gala
Kris Weiren
Stanley 山大王
汪詩豪 Koukos Yang
張庭鮪 佐藤加奈
圈片 Sean
JJ Hsiehua
🦚表演者🦚
辣媽祖 Hugo
飛利冰 查爾斯
乾妹妹 小呂
佛跳薔 杰恩
古奈 Evans
跩姬寶貝 韓少
Yugee 克林姆
Rico Fufu
薔薇 莊凱喻
美神 Kufie Grande
愛麗絲 白癡公主
肥歐娜 小花寶貝
Yolanda Cummela
Mohini Naga
🐬辣客團隊🐬
Kenny
Peter
Jimmy
Rex
Barry
Lisa Hsiao
🦄導演.攝影.剪接🦄
變裝皇后 - 飛帆
最新演出活動資訊都在 :
FB ‣ https://www.facebook.com/feifain/
IG ‣ https://www.instagram.com/feifain/
作品 ‣ https://www.instagram.com/fei_fain/
____________
《#網美都在聽》🔻 #Podcast,無話不談、沒有尺度,讓我用聲音陪伴你的耳朵。
🎧Spotify🎧https://open.spotify.com/show/5Xvf0nupScKi6vcPFRdkTE
🎧 Apple Podcast🎧https://podcasts.apple.com/podcast/id1520151361
🎧KKBOX🎧
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🦄🦄🦄更多影片🦄🦄🦄
😎台北同志酒吧導覽(英文)►https://youtu.be/wTZHxD6dTsM
🦄金馬奇幻影展「洛基恐怖秀」狂歡場►https://youtu.be/pkQHPTm-xlI
👑變裝巨星Kim Chi派對 後台直擊►https://youtu.be/rbLTfmQAtxw
💃台灣同志遊行 演出篇►https://youtu.be/1au8vkT_xzI
😎利米星音樂會 百老匯音樂選粹►https://youtu.be/o8rrO1gqAzs
🦄跟著變裝皇后去跨年!►https://youtu.be/aHJXMOuycp4
👑Netflix優質作品推薦,新年來追劇►https://youtu.be/hW898jLlL9Y
💃2019十大美妝產品回顧►https://youtu.be/DvsRaIALXLw
💃受邀上麗星郵輪演出!►https://youtu.be/GDp2bY-iwjw
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#HUSH #支線任務 #SideQuest
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〈支線任務〉線上聽
https://lnk.to/SideQuest
支線任務
詞曲:HUSH
一開始我就在了 見證風吹雨淋
站在這裡等你和我不經意地偶遇
當然我也沒閒著 有自己的背景
只差你來觸發我命中註定的劇情
要去的新大陸 也許是荒蕪
但有人在等你 有人在等你
想到達的國度 也許是坦途
而我會在這裡 為你加油打氣
我只是一條支線任務
在你故事的半途
你可以解或不解
我都同樣為你停駐
除非你追求一種態度
百分之百的進度
無論我等或不等
都只為了你的追逐
我只是一條支線任務
為你故事的豐富
但願你所有天賦
都會得到我的祝福
除非你追求別種落幕
隱藏起來的愛慕
無論我願或不願
都會成就你的幸福
有人在等你
有人在等你
有人在等
//
製作公司 Presented by 我的檔期有限公司 My Schedule Studio
監製 Executive Producer謝乾Xieh Chien
專案 Product Manager 小葉 Ayeh
導演 Director 體育老師 ZC
副導 Assistant Director 涂芸榛Sabrina Tu
製片 Producer 李婷婷 Ting Ting Li
攝影師 Director of Photography 劉威廷Wei Ting Liu
攝影大助理 Focus Puller 吳丞傑 Wu Cheng Jie
攝影助理 2nd Camera Assistant 用力拍電影Togo Film Camera Crew/ 陳威德Wei De Chen/ 陳暐鈞 Paul Chen
燈光師 Gaffer 黑人Richard BK
燈光助理 2nd Lighting Assistant 賴威仁Wei Ren Lai 張哲誠Jhang Jhe Cheng陳育緯Yu Wei Chen
美術執行 Art Production Executive Jojo
場務 Set Coordinator 程鎮岳Jhen Yueh Cheng
實習 intern 張亦辰Yi Cheng Wang
演員經紀 Casting林米騏 Micky 演員Actor 蘇祐Su You /吳沂瑾 Leona Wu
剪接 Editor&調光Colorist 體育老師ZC
攝影器材 Camera Studio Equipment 用力拍電影Togo Film Camera Crew
燈光器材 Lighting Studio Equipment 貞寶企業有限公司ZBTS Film Studio
製作人 Producer : 陳君豪 Howe Chen、五月天瑪莎 Mayday Masa
配唱製作人Vocal Producer:五月天瑪莎 Mayday Masa
製作助理 Production Assistant : 黃君富 Frank Huang、柯弗奇 Evan Ko
編曲 Music Arrangement : 陳君豪 Howe Chen
電鋼琴 Electric Piano:HUSH
合成器&吉他&貝斯& 鼓機&人聲取樣 Synthesizer & Guitar & Bass & Drum Machine & Vocal Sample:陳君豪 Howe Chen
合聲 Backing Vocal : HUSH
合聲編寫 Backing Vocal Arrangement:HUSH
人聲&合聲錄音師 Vocal & Backing Recording Engineer:柯弗奇 Evan Ko |相信音樂錄音室 B’in Music Studio
混音師 Mixing Engineer:黃文萱 Ziya Huang | Purring Sound Studio
混音助理 Mixing Assistant:沈冠霖 SHENB
母帶後期工程師 Mastering Engineer:Randy Merrill
母帶後期錄音室 Mastering Studio:Sterling Sound
封面攝影 Photography:登曼波Manbo Key、林建文Chien-Wen Lin|波文映畫MW Studio TW
封面設計 Graphicdesign:楊士慶Yang Shi Ching|羊有四十七隻Sheep 47 studio
造型師 Stylist:林修瑋Lin Xiu Wei|LIN XIU WEI studio
造型助理 Stylist Assistant:邵葳Shao Wei|LIN XIU WEI studio
化妝師 Make-Up:李孟書Lee Meng Shu|身躰髮膚SHENTIFAFU
髮型師 Hair:Jun tsai
髮型助理 Hair Assistant:黃珮茹Huang Pei Ju
美術道具設計 Prop design:Yu Ning Kuo
側拍剪輯 Production Video:唐張崇偉Tom Thang|羊有四十七隻Sheep 47 studio
企劃統籌 Marketing Planning Supervisior:李映萱Daisy Lee
媒體宣傳 Promotion Supervisor:溫裕民Eric Wen、李定福Eric Lee/Friends Entertainment
經紀 Artist Agent & Manger::林映嵐Isabel Lin、謝祥維Hsiang-Wei Hsieh
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yang羊 在 Marz 23 Youtube 的最佳貼文
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莫宰羊:https://www.instagram.com/goatergoat/?hl=zh-tw
每當越過地獄,
都會到達一個無比寬闊與平靜的地方。
過程中的痛苦與磨難,
都是堅定的籌碼,
都將能兌換成生命中『最美的風景』。
“I fight with the demon all night long”
當我們戰勝了心魔,怎麼能不慶祝勝利
#最美的風景 #Marz23 #莫宰羊
🏜️最美的風景巡迴-最終站🏜️
演出日期|2021/05/30(日)
演出地點|後台 Backstage Live (原SPERO高雄海流館)
入場時間|17:30
演出時間|19:30
啟售時間|2021/05/03 中午12:00
購票方式|iNDIEVOX 售票系統 / 全台7-ELEVEN 便利商店
票價資訊|預售票NT$1123元/現場票NT$1500元 (預售票售完即不再販售現場票)
主辦單位| FACE TO FACE一步之遙演藝
售票連結🔗:https://reurl.cc/L0Gln3
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詞曲 Lyrics&Composer:Marz23 / 莫宰羊
製作 Producer:W.LIN(奇洱文創)
製作執行 Producer Assistant:whyx 于修
編曲 Arrangement :W.LIN
吉他 Guitar:凌享 / W. LIN
貝斯 Bass :SionC
混音 Mixing:周已敦
母帶後期 Mastering:CHRIS GEHRINGER (Sterling Sound)
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MV製作 Production | NOVAFILM
導演 Director | 彭道森 Dawson Pon
監製 Executive Producer | 劉恭甫 Juckson Liu
製片Producer | 劉任修 Liu Jan-Hsiu
執行製片Executive producer| 杜德修 Tu Te-Hsiu
製片助理 P.A | 簡永宜 Chien Yung-Yi /黃靖茹 Huang Ching-Ju
攝影師 D.O.P | 洪建凱 Hung Chien-Kai
攝影大助 1st A.C. | 余書豪 Yu Shu-Hao
攝影二助 Assistant Camera | 簡靖宗Chien Ching-Tsung /陳奕璁Chen Yi-Tsung
搖臂Crane | 朱華陽Chu,Hua-Yang
搖臂助理Crane Assistant | 黃煥文Huang Huan-Wen /曾彥傑Tseng Yen-Chieh
燈光師 Gaffer | 林宏洋 Lin Hung- Yang
燈光大助 Best Boy Electric | 許原毓 Hsu Yuan-Yu
燈光二助 Electrics | 吳思賢 Wu Ssu-Hsien/ 呂紹暐 Lu Shao-Wei
美術 Art Director | 張銘軒 Ming Chang
美術助理 Set Dresser | 游傑宇 Yu Chieh-Yu
美術場務 Art Crip | 王裕勛 /陳品樺
車體塗鴉藝術家Graffiti Artist | 頌君 Song-Chun
藝人造型 Stylist | 劉沐廷 Liu Mu-Ting
皮衣繪製 Clothing Paint | Lea
動作演員Action actor | 洪仲緯Hung Chung-Wei /吳迪Wu Ti /林書緯Lin Shu-Wei
剪接 Editor | 彭道森 Dawson Pon
聲音設計 Sound Designer | W.LIN
調光室 Color Grading|時間軸影像製作有限公司 Timeline Studio
調光師 Colorist|Penny
字體設計 Font Design | 2DOGG TSAI
九巴司機Driver | 廖桑大車隊
何炫翰He Hsuan-Han/ 徐國展Hsu Kuo-Chan
攝影器材 Photographic Equipment | 好好拍影業
燈光器材 Light Equipment | 六福影視
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Marz23 藝人經紀Artiste Management | 羅依凡 Yvonne Lo
Marz23 化妝師 Make up | 徐易聖Eddi Hsu
Marz23 化妝助理 Make up Assistant | 詹繐綿 Melody Chan / 李玟昀Winnie Lee
髮型 Hairstyle | 立柔
莫宰羊經紀人 Manager | 葉思妤 Yeh Sz Yu
妝髮團隊 Hair and Make-up | 劉子寧Liu Tzu-Ning / 張耀勻Chang Yao-Yun
特別感謝:
葉凭鑫Yeh,Jen-Hsin
台江國家公園 Taijian National Park
建新汽車材料有限公司
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